#ฉันคือแม่ที่เหนื่อยล้า
#แม่ที่หมดไฟ #Mom #Burnout
ฉันเลี้ยงลูกเองแบบไม่มีพี่เลี้ยง มา 1 ปีกว่าแล้ว
ฉันไม่เคยได้พัก ไม่เคยนอนเต็มอิ่ม แค่ได้ยินเสียงลูกร้องแม่ก็สะดุ้งแล้ว
ช่วงแรก ก็มีความสุขดี ในการเลี้ยงลูก เพราะ ลูกคือแก้วตาดวงใจของฉัน
ตอนนี้ ลูกเริ่ม เดินได้ ปีนป่ายเก่ง พลังงานเยอะมาก เริ่มไม่ยอมนอนกลางวัน
ทำให้ แม่เริ่มเหนื่อย ….
แม่ไม่มีเวลา แม้กระทั่ง …อาบน้ำ เข้าห้องน้ำ กินข้าวแบบชิวๆ
กิจวัตรประจำวัน ของแม่ ขึ้นอยู่กับลูก ว่า จะพัก เมื่อไหร่
ถ้าลูกพัก ….แม่ถึงได้ ทำธุระส่วนตัว
ชีวิตแม่ วิ่งวนไป แบบนี้ จนวันนี้ แม่ Burn out
แม่เริ่ม ไม่สนุก เหนื่อยเพลีย และ บางที โกรธ โมโหลูก ที่ ซุกซน …..และ คิดว่า นี่เราเป็นแม่ที่ดีจริงๆ มั้ยนะ
เราไปหา ข้อมูล อาการ ของ แม่ที่ Burn out ว่ามีอาการยังไงบ้าง นะ
…..แม่ burn out ไม่จำเป็นต้องเป็นแม่ full time บางที แม่ๆ ที่ทำงาน นอกบ้านก็มีอาการได้
เพราะ แม่ทุกคน สามารถ เกิดความเหนื่อย เครียด เพลีย ล้า ได้จากการเลี้ยงลูกทั้งนั้น
🏋️อาการ ของ แม่ Burn out 🏋️
🌸มีความเหนื่อยล้าทางจิตใจหรือ ความอ่อนล้าทางร่างกาย
🌸 “ใจร้อน”
🌸รู้สึกไม่สนุก / ห่างเหิน …จากคนอื่น รวมทั้งลูกด้วย
🌸รู้สึกผิดเกี่ยวกับพฤติกรรม ความคิด หรือความรู้สึกของตัวเอง ….คิดว่า เป็นแม่ที่ #ไม่ดีพอ
🌸รู้สึกกังวลหรือจดจ่อกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปมากเกินไป
🌸โกรธแค้น หรือมีอารมณ์แปรปรวนรุนแรง
🌸 เสียใจที่มีลูก
🌸รู้สึกว่า เรา ทำได้ #ไม่ดีพอ ทั้งงานในบ้านและนอกบ้าน
🌸คิดว่า ลูกควรมี แม่ที่ดีกว่านี้
🌸ไม่มีปฏิสัมพันธ์ กับ คู่ครอง
🌸ไม่อยากเข้าสังคม
🌸ไม่สามารถขอความช่วยเหลือ จากคนอื่นได้
🥳วิธี แก้ อาการ Burn out ของแม่
👉รู้ตัวว่า ตัวเองเป็นมั้ยก่อน นี่คือ สำคัญ …เหนื่อยคือเหนื่อย เครียดคือเครียด จงยอมรับ …แม่ไม่ใช่ซุปเปอร์แมน
👉ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับใคร
👉หาเวลาดูแล ร่างกายและจิตใจ ตัวเองบ้าง …เช่น นั่งจิบชา/กาแฟ คนเดียว
👉เลี้ยงลูกแบบมีสติ คิดถึงปัจจุบัน อย่ากังวลอนาคตให้มาก
👉คุยกับเพื่อน ที่มีประสบการณ์เดียวกัน การได้เล่าได้ระบาย จะทำให้แม่ผ่อนคลาย
👉 ออกกำลังกาย / แม่บางคนไม่มีเวลาไปออกกำลังกายเลย เราอาจจะแค่ขยับเข็นรถลูก หรือ เดินรอบบ้าน
👉เมื่อถึงเวลานอน ควรนอน ไม่ควรเล่นโซเชียลมากเกิน อย่างน้อย ควรวางโทรศัพท์ 1 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน
👉เข้าร่วมกลุ่มที่ตนเองสนใจ อาจจะเป็น on line หรือ off line ก็ได้ เช่น ปลูกผัก ทำขนม เลี้ยงปลา
👉หยุดโทษตัวเอง เพราะ เราเป็นมนุษย์คนหนึ่ง ที่มีข้อผิดพลาดบ้างนั่นคือเรื่องปกติ
ใครอยากเมาท์ อยากระบาย อะไร สามารถ เข้าไปกองรวมกันที่กลุ่ม ได้เลยจร้า https://www.facebook.com/groups/514192672738187/?ref=share_group_link
❤️มะเหมี่ยวเอง
หมอเด็ก / แม่น้องทับทิม