🌈 #ทำไมต้องฝึกลูกนอนยาว ?
การนอนหลับที่เพียงพอและเหมาะสม มีผลต่อการหลั่ง Growth Hormone ที่ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต
และ #การพัฒนาของสมอง …….
…….เด็กบางคน นอนไม่พอ จะมี #อาการหงุดหงิด ไม่ร่าเริงเท่าที่ควร ถ้าเป็นมากๆ จะส่งผลต่อการเจริญเติบโตได้ค่ะ
🌈เด็ก 3 เดือนแรก จำเป็นต้องให้นมแม่ตามความต้องการของเด็กก่อน #ยังไม่ต้องฝึกนอนยาวค่ะ
แต่ ถ้าลูกบางคน 2 เดือนกว่าๆ อาจจะนอนยาวได้เอง ถ้าน้ำหนักขึ้นดี แบบนี้ ไม่ต้องปลุกมากินนมค่ะ
⭐️เรา จะเริ่มฝึกเรื่องการนอน คือ กำหนดเวลาการนอนว่า กี่โมง และการนอนกลางวัน ของลูก เมื่อ ‘ตอน 4 เดือน ขึ้นไปค่ะ ‘
🌈เด็กวัย 4 เดือน ขึ้นไป เค้าจะนอนได้นานขึ้นและตื่นนานขึ้น โดยเค้าอาจตื่นตอนกลางคืน ประมาณ 1-3 คร้ัง และ นอนตอนกลางวัน ประมาณ 2-3 รอบ
……
⭐️ระยะเวลาการนอนหลับ ตามวัย ดังนี้
✔️วัยแรกเกิด (แรกคลอด – 3 เดือน)
ควรนอน 14-17 ชั่วโมง
✔️วัยทารก (4 เดือน – 1 ปี)
ควรนอน 12-15 ชั่วโมง
* ค่อยๆลดเวลานอนตอนเย็นช่วง 5 โมงเย็นลง
✔️วัยเตาะแตะ (1-2 ปี)
ควรนอน 11-14 ชั่วโมง
*ไม่ควรนอนช่วงเย็น
🌸🌸🌸เคล็ดลับ การฝึกลูกนอนยาว 🌸🌸🌸
✔️จัดที่นอนลูก ให้เป็นสัดส่วน #แยกจากพ่อแม่
ต้อง #เน้นเรื่องความปลอดภัย เช่น ตกเบาะ เตียง
(ส่วนเรื่องนอนห้องเดียวกันหรือไม่
สามารถปรัปดูตามวัย และวัฒนธรรรมของแต่ละบ้านได้นะคะ )
✔️จัดบรรยากาศให้ #มืด #ไม่มีเสียงรบกวน หรืออาจจะ #เปิดไฟส้มสลัวๆได้ค่ะ ความมืดจะช่วยกระตุ้นการหลัง hormone melatonin ช่วยในการนอนหลับ
Trick !!!สร้างความแตกต่าง ระหว่างกลางวันและกลางคืนให้ลูก #ชัดเจน เช่น
🔅กลางวัน : สว่าง เปิดม่าน มีแดด เสียงดัง ….ตอนลูกตื่น บอกว่า เช้าแล้วนะคะ แล้วพาลูกมารับแสง ทำกิจวัตร เหมือนเดิม เช่น อาบน้ำ
🙈กลางคืน: มืด เงียบ บอกลูกว่ามืดแล้ว ให้ลูกมองความมืด บอกเค้าว่า ได้เวลานอนแล้ว แล้วเราก็ทำกิจวัตรเหมือนเดิม คือ เล่านิทานก่อนนอน ร้องเพลงกล่อม
✔️การเล่นให้เหนื่อย ในเวลากลางวัน ช่วยให้หลับได้ดีขึ้น …..
✔️สามารถเปิดเพลงบรรเลงเบาๆได้ ….
✔️ลูบตัวและลูบหัว พร้อมกับพูดกระซิบกับลูกว่า “นอนนะคนดี นอนนะลูก” (โทนเสียงนุ่มนวลและอ่อนโยน)
❌ไม่ควรเล่น บนเตียงนอน เตียงนอนเอาไว้นอนเท่านั้น
👼🏻สาเหตุ ที่มักพบ ว่า ทำให้ #ลูกนอนยาวไม่ได้ 👼🏻
1. #ลูกนอนตื่นสาย : ตื่นหลัง 8 โมงเช้า หรือ
เข้านอนไม่เป็นเวลา คร่าวๆ
#เด็กไม่ควรนอนหลัง 3 ทุ่ม และ ไม่ว่าจะนอนดึกแค่ไหนก็ควรปลุกตื่นก่อน 8 โมงเช้า
เพื่อให้นาฬิกาชีวภาพทำงานได้ตามปกติ
(นาฬิกาชีวภาพทำงานตามแสงสว่าง)
2. #นอนกลางวันมากเกินไป หรือ นอนในช่วงเวลาเย็นหลัง 5 โมงเย็น (ถ้าเด็กนอนในช่วงเย็น ควรปลุกขึ้นมาหลังจากนอนไป ได้แล้ว 30 นาที)
3.#ไม่มีความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน เช่น บางบ้าน สว่างตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน ทำให้ ฮอร์โมเมลาโทนินไม่หลั่ง และนาฬิกาชีวภาพทำงานไม่ดี
4.#พ่อแม่นอนไม่เป็นเวลา ลูกเลยนอนไม่เป็นเวลาด้วย บางทีพ่อแม่อาจจะต้องออกไป ทำงานนอกบ้านกลางวัน กลับมาค่ำแล้ว เลยมาเล่นกับลูกก่อนนอนเยอะไปหน่อย อาจจะเป็นสาเหตุให้ลูกสนุกอยู่ไม่อยากนอน แนะนำ ให้เวลาคุณภาพก่อนนอน เพียง 30 นาที กอดลูก พูดคุยกับลูก เล่านิทานให้ฟัง เท่านี้ก็เพียงพอคร่า
5.#ดูทีวี/เล่นมือถือ หรือ #ทำกิจกรรมที่เร้าใจมาก ก่อนเข้านอน ….จะทำให้เด็กกำลังสนุกอยู่เลยไม่อยากนอนคร่า
6.ผู้ใหญ่ในบ้าน ฝึกไม่เหมือนกัน บางคนไม่ฝึก บางคนฝึก แนะนำ ทำแบบเดียวกันนะคะ เด็กจะได้ไม่สับสน ….และฝึกแบบ #สม่ำเสมอ
..จงเชื่อมั่นว่าลูกเราทำได้
5. ยัง #เลิกมื้อดึกไม่ได้!!!! ( พยายามจัดเวลากินให้ดี มื้อก่อนนอนขออิ่มๆ)
…..เราจะฝึกลูกเลิกมื้อดึก เมื่อมีฟันซี่แรกขึ้นหรือหลัง 6 เดือนนะคะ
6. ลูกไม่เคยฝึกการนอนด้วยตัวเอง (ยังกล่อมตัวเองนอนไม่เป็น)
……เด็ก #มีเงื่อนไขในการนอน
เช่น ต้องมีคนอุ้ม ต้องกอดหมี ติดขวด/ติดเต้าแม่ต้องได้ดูดถึงจะหลับ
(ถ้าไม่มีสิ่งเหล่านี้ เด็กจะไม่สามารถหลับเองได้ และถ้าเด็กตื่นมากลางดึกอาจจะไม่สามารถหลับต่อได้ )
…ถ้า ลูก ต้องมีเงื่อนไขดังกล่าวถึงจะนอนได้ แนะนำ
👉หากิจกรรมทดแทน เช่น ร้องเพลงกล่อมนอน เล่านิทาน หรือ พูดคุยเรื่องราววันนี้ กับลูกด้วยท่าทีอ่อนโยน
👉 อุปกรณ์ตัวช่วยนอน แทน เช่น ผ้าขนหนู ตุ๊กตานิ่มๆ ( มันจะเป็น สัญลักษณ์แทนการนอนของลูก พอเห็นแล้ว ลูก จะรู้ว่า ต้องนอนแล้ว)
…..ช่วงแรกของการฝึกลูกนอนยาว …เด็กอาจจะมีการตื่นมาร้องไห้กลางดึก พ่อแม่ไม่จำเป็นต้องอุ้มทันที
รอสักพัก แล้ว ตบก้นลูกเบาๆ พูดเสียงนุ่มนวล ว่า ‘ ยังกลางคืนอยู่นะคะ หลับต่อนะคนดี ’ …โดยพ่อแม่สงบ ใจเย็น เดี๋ยวลูกก็จะหลับต่อได้เอง
การที่ลูกหลับสบาย จะทำให้อารมณ์ดี ส่งเสริมพัฒนาการที่ดีของลูกน้อย …เมื่อลูกนอนยาวได้ พ่อแม่ก็ได้ พักผ่อนยาวๆ ด้วย
❤️ด้วยรักจากหมอมะเหมี่ยว
แพทย์หญิงสุทธิชา อู่เงิน
กุมารแพทย์ประจำ Bambini Baby Wellness คลินิกเด็ก คลินิกนมแม่ คาเฟ่เด็ก ศูนย์พัฒนาการเด็ก